Il termine core si riferisce ai muscoli della parte inferiore del busto che lavorano insieme per dare sostegno e stabilità al corpo, permettendo i movimenti. Il CORE comprende il retto dell’addome, questo è circondato dagli obliqui interno ed esterno che consentono il piegamento laterale e la torsione del busto, il muscolo sacrospinale che si trova dietro gli addominali nella zona lombare ed è responsabile della stabilità e della mobilità della colonna, Infine alla base di questo complesso muscolare troviamo i flessori dell’anca, che danno supporto ai movimenti della zona pelvica. Il core costituisce quindi il fulcro del corpo ed è un elemento essenziale in termini di performance, funzionalità e longevità. Per migliorare l’aspetto estetico e la mobilità occorre un impegno costante e rigoroso, da sola, un’alimentazione sana non basta. Gli esercizi per il core permettono allo scheletro, ai muscoli e alle articolazioni di lavorare assieme offrendo inoltre l’opportunità di combinare rafforzamento, allungamento, riequilibrio e riallineamento. Il core si lavora nel fitness, nel posturale e nello yoga. Un core forte offre inoltre un supporto ottimale ai muscoli secondari. In realtà questo complesso è così importante per il movimento di tutto il corpo che entra in gioco ogni volta che attiviamo un qualsiasi muscolo. Durante uno squat, ad esempio, il core viene attivato per mantenere la posizione eretta, quando solleviamo i pesi sopra la testa è il core a mantenere il corpo dritto impedendogli di curvarsi. Anche fuori dalla palestra le attività che compiamo nella vita di tutti i giorni sono rese possibili dal core, il quale da stabilità al corpo e sostiene gli altri muscoli. Cercate qualcosa da mangiare nella credenza più alta? State usando il core, attività come tagliare il prato, riordinare la spesa e una miriade di altre faccende quotidiane coinvolgono non solo la muscolatura del corpo, ma anche la stabilità del core.Il core non è riservato soltanto agli atleti ma deve essere lavorato da tutti.
Quando si allena e si rafforza il core, i migliori risultati si ottengono eseguendo due tipi di esercizi: quelli statici e quelli dinamici. La ginnastica statica aumenta la forza, la flessibilità e la stabilità mentre quella dinamica migliora la circolazione sanguigna, la potenza e la resistenza.
Molti tendono a identificare l’allenamento del core con la ginnastica addominale ma la verità è che si ottengono benefici maggiori da un allenamento funzionale eseguito a dovere, cioè da un allenamento che incrementa la capacità del corpo di svolgere le attività quotidiane. Imparare ad attivare il core nelle posizioni di tutti i giorni, oltre che durante l’esercizio fisico, è quindi fondamentale se si vuole fornire la massima stabilità della colonna. Durante l’allenamento del core è importante tenere a mente alcune regole: respirare, mantenere il giusto ritmo ed eseguire gli esercizi correttamente. Solo con il controllo di questi tre elementi è possibile portare il lavoro ai muscoli in maniera efficiente ed efficace, per questa ragione eseguire infiniti set e ripetizioni non è necessario né consigliabile, per ottenere un intenso lavoro muscolare bastano pochi set ben studiati. È quindi importante focalizzarsi su ogni singola ripetizione per ottenere un allenamento efficace.
Con questo articolo abbiamo voluto darti una maggior conoscenza del core, che molto spesso non viene identificato nel modo corretto. La stabilità e l’utilizzo corretto del core richiede un lavoro congiunto tra vari muscoli e quindi l’utilizzo corretto di determinati esercizi.
Un nostro allenamento dedicato al CORE. Buon Allenamento
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